Cada tercer lunes de enero llega el Blue Monday, la tradición del 'día más triste del año'. Fue creada por el psicólogo Cliff Arnall, quien en ese entonces era profesor de la Universidad de Cardiff, hace ya dos décadas.

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Según Arnall, en 2005 creó una fórmula matemática considerando factores como el clima, los ingresos y deudas, los bajos niveles de motivación, el tiempo transcurrido desde Navidad, entre otros.

Sin embargo, para sobrellevar este día, el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife, menciona algunas estrategias simples para aportar equilibrio y bienestar en cualquier día del año:

Practica ejercicio físico

El ejercicio es una herramienta eficaz para mejorar el ánimo y la salud emocional. Durante la actividad física, el cuerpo libera sustancias clave como las endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que ayudan a disminuir el estrés y aliviar la ansiedad. "Incluso con solo 30 minutos de actividad diaria, puedes notar una gran diferencia en tu estado emocional", señala Viuniski.

Elige los alimentos adecuados

La alimentación también es fundamental para nuestro estado de ánimo. Es recomendable evitar alimentos ricos en grasas y azúcares, así como las bebidas alcohólicas, los refrescos y los snacks, que solo contribuyen al malestar físico.

• Alimentos ricos en triptófano: plátano, aguacate, garbanzos, avena, nuez de Brasil y queso cottage. Estos alimentos favorecen la producción de serotonina.
• Alimentos ricos en magnesio: nueces, almendras, espinacas, semillas de calabaza, frijoles negros y cacao. Se ha demostrado que la deficiencia de magnesio puede afectar el estado de ánimo y la capacidad para manejar el estrés, por lo que es fundamental consumir suficiente cantidad de este mineral.
• Alimentos ricos en omega-3: salmón, sardinas, atún, trucha, linaza y chía. Estos alimentos apoyan la salud cerebral y ayudan a regular la inflamación.

Fortalece tus relaciones sociales y familiares

“Conversaciones sinceras, encuentros sencillos o incluso una llamada pueden brindar apoyo emocional y momentos de alegría”, sugiere Viuniski. Mantener contacto con amigos y familia, además de compartir tus sentimientos, ayuda a aliviar la carga emocional.

Prioriza el descanso

“Establecer una rutina de sueño constante, evitar las pantallas antes de dormir y crear un ambiente tranquilo en la habitación son medidas clave para un buen descanso”, orienta Viuniski. Un buen descanso también influye en el equilibrio emocional, ya que el sueño regula la producción de serotonina y cortisol, hormonas relacionadas con el estado de ánimo.

Aprende a manejar el estrés

Esto se puede lograr mediante técnicas sencillas como la meditación, la respiración profunda o caminatas al aire libre. Estas prácticas ayudan a disminuir la tensión y a afrontar los días difíciles con mayor resiliencia.

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