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Buena Vida
Cómo prevenir la deshidratación
El clima caluroso causa irritabilidad, estreñimiento, fatiga y mareos, tanto en adultos como en niños.
¿Qué conduce a la deshidratación? Generalmente se produce cuando una persona no toma suficiente líquido o pierde más del que ingiere, lo que dificulta el funcionamiento de ciertos órganos del cuerpo. Por ello, es importante reponerlo de forma continua mediante la ingesta de líquidos o alimentos y frutas que contengan agua.
La nutricionista Catherine Vera enfatiza que los adultos mayores y los niños son más vulnerables a esta condición. Y hay que considerar que también son grupos que tienen una mayor dificultad para detectar la deshidratación, al no presentar síntomas sino únicamente sentir sed.
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En los adultos esas señales se presentan con pocas ganas de orinar, mareos, fatiga y sed.
Mientras que en los niños, llorar sin lágrimas, tener los ojos hundidos y los labios resecos, además de la irritabilidad.
Recomendaciones
* Bebe al menos dos litros de agua.
* Evita exponerte durante altas temperaturas.
* Come de manera equilibrada y evita las grasas saturadas.
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* Usa crema hidratante para el cuerpo.
* Utiliza ropa ligera.
* Reduce o evita el consumo de bebidas alcohólicas.
La experta
“Estamos constituidos en un 70 % por agua, necesitamos estar hidratados para una correcta absorción de nutrientes. Además es el principal componente de nuestra sangre, debemos darle la importancia adecuada y recordar los múltiples beneficios que aporta para nuestra salud el beberla. Entre ellos, mejora la elasticidad de nuestra piel, evita el estreñimiento y nos ayuda a eliminar toxinas. El agua es vida”. Catherine Vera